思要擢升体能、增强肌肉力量，制定一个科学合理的教师瞎想至关进击。以下是一周力量教师瞎想表首页-企业官网，合适入门者和进阶者，匡助你系统地训练全身各部位。 周一：上肢教师 重心：胸、背、肩、手臂 看成包括：卧推、引体进取、哑铃荡舟、肩推等，每个看成3组，每组8-12次。 周二：下肢教师 重心：腿、臀、中枢 看成包括：深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥等，每个看成4组，每组10-15次。 周三：全身空洞教师 重心：全身合营与耐力 上海宸鸿新商贸有限公司 进行轮回教师，如波比跳、战绳、跳箱等，每个看成30秒，

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